HAVE - A - BREAK
Raum und Zeit
Monica Thomsen • 11. Januar 2025
ENTSPANNUNG
spiegelt sich körperlich, emotional und mental
und damit letztlich auch in unserem Verhalten.
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Muskeln sind locker und gelöst I Kiefer und Gaumen sind weich I Atmung vertieft sich I Herzschlag verlangsamt sich
Zustand der Ruhe I Zustand der Gelassenheit I Wohlbefinden stellt sich ein I innerer Frieden I innere Zufriedenheit
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Eine Körperreise ist sehr vielseitig und kann leicht, auch ohne Führung aus dem Außen, umgesetzt werden.
Dabei ist sie individuell anpassbar, an Deine Bedürfnisse und Deine Lebenssituation.
Probiere Dich aus!
Hier findest Du ein von mir eingesprochenes Beispiel.
Entspannung
auf Knopfdruck ist nur schwerlich möglich.
Meine Empfehlung
Schalte alle möglichen Störfaktoren aus.
Schaffe Dir eine angenehme Atmosphäre und sorge gut für Dich, so dass Du es bequem hast.
Verbinde Dich zunächst einmal mit Deinem Atem.
Nimm einige große tiefe und weite Atemzüge und richte dabei Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.
Wichtig: die Rücknahme
Nach Deiner Entspannungspraxis ist es essenziell wieder vollständig ins Tagesbewusstsein zurückzukehren,
Dein Herz-Kreislauf-System wieder in Schwung zu bringen. Es sei denn, Du nutzt Deine Praxis, um besser einschlafen zu können.
Nimm Dir dazu Zeit.
Lasse dazu zunächst einige kleine Bewegungen entstehen - in den Fingern und den Zehen.
Kreise dann einige Male Deine Hand- & Fußgelenke.
Bring Bewegung in Deine Arme in Deine Beine, vielleicht reckst und streckst Dich ein paar Mal.
Spüre in Dich hinein, was Dir in diesem Moment richtig guttut und sich stimmig für Dich anfühlt.
Atme einige Male tief auf und aus.
Hast Du im Liegen praktiziert - roll Dich auf eine Körperseite und nimm Dir zusätzlich noch einige Augenblicke.
Hab viel Freude damit und dabei!
Nicht jede Entspannungstechnik ist gleichermaßen für jeden geeignet.
Wir sind Individuen und von daher ist es essentiell,
eine Methode zu finden, die sich wirklich stimmig anfühlt.
Jede Entspannungstechnik ist nur so effektiv wie ihre regelmäßige Praxis.
Es gilt aber natürlich, lieber wenig Entspannung als gar keine Entspannung!
Probiere Dich aus.
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Je stabiler unsere Basis ist, desto mehr können wir in unsere Mitte finden, in uns ruhen und Kraft schöpfen. Wir finden die Ruhe, uns zurückzunehmen, zu orientieren und zu öffnen.
Gerade wenn es im Außen, warum auch immer, besonders trubelig ist, bietet mir ein Basenbad Balsam für Körper, Geist und Seele. Meine kleine wohlig warme Auszeit, nur für mich.
Mein Wellness-Liebling, der meine Geschmacksnerven kitzelt und durch den Magen geht.
Ein Bad in der Natur hat nicht umsonst eine solch wundervolle Wirkung auf allen Ebenen Es ist immer eine gute Idee, aber insbesondere in Herbst und Winter...
Sicher kennst Du das auch... Du bist fröhlich und voller Leichtigkeit, manchmal eher matt und schwer. Spontan kannst Du aber gar nicht genau sagen, warum eigentlich.
Auch wenn unser Schlafbedürfnis sich durchaus unterscheidet, kann man jedoch feststellen, dass es sich bei einer Dauer von lediglich 5 Stunden und weniger bereits um gestörten Schlaf handelt.
Keine Zeit...?!?
Ich würde ja so gerne, aber dafür fehlt mir die Zeit”?
Hast Du Dich diesen Satz auch schon einmal denken oder sagen hören?
Die dunklen Jahreszeiten... Herbst und Winter halten Jahr für Jahr wundervolle Qualitäten für uns bereit. Fließen wir mit den Jahreszeiten und machen wir uns ihre Energien zu Nutze. Achtsam, gelassen und entspannt durch Herbst und Winter.
Der Spiegel unseres Selbst.
Unsere Umwelt geht in der Regel genau so mit uns um, wie wir voranschreiten. Treten wir von innen heraus respektvoll, freundlich, offen und mit Wertschätzung nach außen,
reflektiert sich dies und strahlt auf uns zurück.
"Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind."
(Francis Bacon)